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ウェイトトレーニングの基本

詳細: 親カテゴリ: トレーニングコンテンツ; カテゴリ: 筋力

ウェイトトレーニングを競技力向上につなげるためのポイント

「高重量を挙げること」「筋肉量を増やすこと」だけに気を取られない

ウェイトトレーニングに取り組んでいるとどうしても気になるのが、

どのくらい高重量を挙げられるようになったか
どのくらい筋肉量が増えたか

の2つです。もちろん「高重量を挙げられるようになること（最大筋力アップ）」や「筋肉量が増えること（筋肥大）」は、トレーニング成果を測る上で大事な指標であり、競技力向上のための重要な要素です。しかし、あくまでもウェイトトレーニングは競技力向上を実現するための手段の一つにすぎず、そのことを忘れてウェイトトレーニングを盲信しすぎることはトレーニング効率の低下を招く可能性があります。フォームを崩してまで高重量を挙げようとしたり、筋肥大に固執して他のトレーニングがおろそかにするなど、手段が目的とならないように気をつけましょう。

自分の競技に必要な動作を分析・理解する

上で「ウェイトトレーニングは競技力向上を実現するための手段の一つ」と書いたように、あくまでもウェイトトレーニングは、競技力向上という目標があってのものです。ですので、ウェイトトレーニングを行うにあたっては、どの筋肉を鍛えれば競技力向上につながるのかを理解して、トレーニング内容を考える必要があります。そのためには、自分の競技にはどういう動作が必要で、その動作を実現するためにどの筋肉が使われるのかを分析・理解しておくことが望ましいと言えます。

ただし、ここで一つ大きな問題があります。スポーツ動作は単純に分析・理解できるものではないということです。極端な例ですが、「ボールを遠くに投げれるようになりたい」という目標に対して、「腕の筋力を鍛える」と短絡的に考えるだけでは思ったような効果を得られません。投動作の向上一つをとっても、腕だけでなく下半身・体幹など複数の部位がどのように連動して動作するのか、それぞれの部位をどのように鍛えればトレーニング効果を最大化できるのか、を知っておく必要があるのです。

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正しいトレーニング方法・フォームを身につける

鍛えるべき筋肉がはっきりすると、自ずと実施すべきトレーニングメニューも決まってきます。しかし、やり方が間違っていると、同じトレーニングを実施していても想定した効果が得られないことがあります。特に、トレーニングのやり方が詳細に書かれていない書籍やWEBの画像だけを基にトレーニングを学ぶと、一見正しいやり方に見えても、力を入れるタイミングがおかしかったり（例：スナッチなど瞬間的に力を入れる種目）、関節の可動域が狭くなっていたり（例：肩甲骨周辺や股関節の動きがポイントになる種目）します。

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