- [ 返信-1 ] 名前： 群青の隼
- 家でできるのでは腕立て、背筋、カーフレイズ、レッグランジ、スクワット、Vシット、クランチ、ツイストしての腹筋、いすを２台使ってディップスなどいろいろありますよ。毎日やるのであれば色々使う部分を考えて組み合わせてやってみると良いよ。２－３０回を３セットずつぐらいにわけてやったほうが効果的です。
わかんなかったらまた返信します(^▽^)/
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- [ 返信-2 ] 名前： 群青の隼
- ちなみに自分がするとしたら一日目、スクワット、ランジ、腕立て、Vシット→クランチ、背筋
二日目、ディップス→腕立て、ツイスト腹筋、背筋、スクワット、カーフレイズ
って感じです。徹底的に鍛えた場所は一日休めてあげて違うとこを鍛えましょう。
あとは全部、補強程度の筋トレなので毎日やっても大丈夫です。ちょっとずつできるようになりましょう。
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- [ 返信-3 ] 名前： ムーミン
- 群青の隼さんアドバイスありがとうございます！！スクワットは友達に良くないといわれたのですがどうでしょうか？あと、筋トレ以外に家でこれをすれば速くなるというものがあれば教えて下さい
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- [ 返信-4 ] 名前： 群青の隼
- スクワットは正しいフォームでやれば効果は大きいですよ。つま先とひざの向きをそろえる。つま先よりさきにひざがでない、おなかを少し引き前をみる、背中がまるくならない。おしりに意識を持っていき床と平行になるぐらいまでゆっくりおろす。
トレーニング以外も十分な睡眠をとりマッサージやストレッチ、アイシングなどで疲れをとって次のトレーニングに備えることも大事です。
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- [ 返信-5 ] 名前： GOO
- 補強のほかには、「腕振り」。正しいフォームで200回くらいやる。フォームだけでなく腕振りのテンポも大事。90%くらいのスピードで走ってることをイメージしながら、一定のでテンポで腕を振る。気持ちよいくらいのテンポで腕振りをすることで、走るリズムを覚えれる。これ、中間疾走とかで結構役立つはず。
あと、ストレッチ。中途半端に補強をするくらいだったら、ストレッチのほうがいいかも。とにかく上半身から下半身までしっかりストレッチをして稼動域を広げる。稼動域が広がることでだいぶ楽に走れると思うよ。
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家でできるトレーニング（掲示板過去ログ）
トレーニング全般（6）