ラダートレーニングラダートレーニングは、瞬発力・敏捷性で紹介している、瞬発力を鍛えるためのトレーニングの一つです。
- トレーニング ラダー
（ロープでできたはしご）、なければ地面に描いた線を用います。 - 「足が流れないこと」「素早い動きとゆっくりした動きの切り替えをはっきりさせること」が重要。
- 以下のような種目を実施します。
- 慣れてきたら後ろ向きで同じ種目を実施するのも良いでしょう。
- クイックラン
- 一マスごとに足を踏み変えながら移動する。
- 開閉ジャンプ
- 両足でジャンプし一マスごとに足を開閉しながら、素早く移動する。
- ツイストラン
- 一マスごとに腰をひねりながら足をいれ変え、移動する。
- 1マスごとに足を進行方向と逆に向けて接地する。
- シャッフルラン
- 一マスごとに足を踏み変えた後、一度外に足を出して移動する。
- シャッフルラン2
- 「中」-「外」-「外」を繰り返す。
- 「中」に接地するとき腰をしっかりひねる。
