加速スピード速く走ろうという意識が頭の中には強くあるのですが、頭だけ前に出て体がついてきていない人がよく見かけられます。なぜそういう動きになってしまうのでしょうか。
加速というものを分析すると
- バランスの取れた状態から自分で重心の位置をずらす第一段階
- 最初の一歩を踏み出す第2段階
- その後の動きの第3段階
この3段階に分けられます。この3段階のどこかにおかしな動きがあると、スムーズな加速をすることができません。
"加速の第1段階"については、瞬発力と密接に関係しているため瞬発力のページを参考にしていただき、このページでは第2・第3段階について取り上げたいと思います。地面を押す足の向きがおかしくないか、腰が引けていないかなど、効率の良い加速を行うために、練習の時から常に意識し、走ろうと思った瞬間にはもう正しいフォームで体が動き出している、というようになるまで繰り返し練習することが大切です。
留意点
- 上半身
- 腕を後ろにすばやく振る。
- 視線はやや下を向く。（あごを上げて上を見ない。ただし、あごを下げすぎない）
- 腰の位置を落とさない。（サッカー等での瞬時の反応には重心が低いほうが早く対応できるため静止時は腰を落としたほうが良いが、加速しだしてからは腰の位置を上げたほうが効率的）
- 無理に上半身を前傾させたり、姿勢を低くして加速しようとしない。（非常に強い筋力が必要とされる）
- 下半身
- 動き始めの最初の5歩くらいは歩幅を無理に広げない。（無理に広げると接地時の地面を押す力が弱まる）
- 腰をひねりすぎず、まっすぐ股関節から足を動かす。
- 足は後ろへ蹴るのでなく、腰を乗せた状態で地面を上から一歩一歩押す感覚を持つ。
練習法
- 歩行からダッシュ
- 歩行（ただ歩くのでなく、走りを意識した腕振りと重心移動を行った状態）から徐々に走っている状態へ移行していく。歩行からダッシュへの切り替えをいつ行ったのかが分からないくらいスムーズに移行する。
- 直立の姿勢からダッシュ
- 直立の姿勢から少しずつ体を前に倒していき、我慢できなくなったところで足を出し走り始める。
- 坂ダッシュ
- 上り坂を30mダッシュする。腰が引けないよう注意する。
- 2人組チューブ走(加速.ver）
- ゴムチューブ（自転車のチューブをつなげたもので代用可）を用いて後ろの人が負荷をかけながら走る。負荷は前を走る人のフォームが崩れない程度にかける。
