瞬発力・敏捷性

　主に「SAQ」「プライオメトリックス」という理論に基づいたトレーニングです。このような「敏捷性のトレーニング」は心身共に疲労していない状態で行うのが理想的です。またスタート・ストップ・方向変換等の能力をUPさせるためには、構えの姿勢・重心のコントロール・フットワークも非常に重要ですのでそちらもトレーニングする必要があります。

練習法

ラダートレーニング
- 詳細は、別ページ（ラダートレーニング）で紹介しています。
変形ダッシュ
- テレビでおなじみビーチフラッグの応用版。
- 様々な格好（下記の中から選択）で静止,または一つの動きを行い続けた状態から合図とともにスタート。
- スタートの合図のタイミングは一回ごとに変える。
- 5人ほどで一斉にスタートし30mの距離を競争形式で走る。
- 種目例
  - うつ伏せ(前向きor後ろ向き）
  - 正座(〃）
  - 体操座り(〃）
  - 長座(足を伸ばして座る。(〃）
  - 直立の状態から合図とともにジャンプして横に一回転(左回りor右回り）
  - 直立の状態から合図とともに1回前転
  - その場で足を細かく刻み続ける。
ミニハードル
- （10～20cmの高さ、約50cmの間隔）を用いて以下のような種目を行う。
- 種目例
  - すばやくもも上げをしながら移動する。
  - (もも上げと表記しているが、ももは高く上げ過ぎずに上げた足をすばやく下ろすというイメージ。地面についた足は極力曲げない）
  - 横を向いてもも上げをしながら移動する。
バウンディング
- 三段跳びのような大きな動きで進む。
- 空中では股関節をしっかり開き、接地するときは重心をしっかり接地点に乗せる。
- 接地時間をできるだけ短くする。
バービージャンプ
- 両足をそろえて立ち、素早くしゃがんで両手をつき、両足を後方に伸ばしたらすぐ戻してジャンプ。
ボックスジャンプ
- 30cm程度の高さのボックス（ブロック等）を10台くらい並べる。
- ボックスの上から両足をそろえて飛び降り、接地した瞬間次のボックスに向かって跳ぶ。
- 筋力的に弱い場合は無理をしない。
立ち幅跳び
- 助走なしで両足でジャンプする。
- 瞬間的に全身の筋力を最大限使うための練習。
立ち三段跳び
- 助走なしでの三段跳び。
- 立ち幅跳びの発展形。

トレーニングナビ

瞬発力・敏捷性

練習法

LINK