「走」の基本ここでは、「走」の基本について述べます。文章のみの説明だけでは、分かりにくいかと思いますが、要は最も効率の良い動きする事が大事だということです。自分の走りに迷いが生じるようなことがあれば、この基本に立ち返ると良いかもしれません。
注意点
- 腕振り
- 前に振ることを意識しすぎず、骨盤の横を前から後ろに通るときだけ少し意識する。
- ひじを伸ばしすぎず、曲げすぎない。（60°～120°くらいで、自分で走りやすい角度）
- 肩に力を入れすぎず、リラックスする。（一度肩をすくめるようにあげてから落とした状態）
- 掌は無理に固く握らない。（指のかたちは自由に）
- 重心の移動
- 腰が前に出すぎたり、後ろに下がりすぎない。（頭・腰・足が一直線に）
- 重心は腰の真下に保つ。
- 走動作時、腰の位置が上下していないイメージを持つ。
- 足の動き
- 動きの中心は股関節であることを意識する。
- 膝を高く上げようとしすぎない。上げることより真下に下ろすことに集中する。
- 膝から下を振り出さない。最短距離で地面に下ろす。
- 地面に足をつく時、膝を曲げすぎない。
- 足首は伸ばさない。90°でずっと保つ。
- 走動作を行っている間は静止した状態を作ろうとしない。（両足が空中にあるときも無理にストライドを広げようとして動きを止めることなく、接地する足をおろす動作に入る）
- 骨盤の前傾を意識する（背中を反らずに腹筋を上下に伸ばすイメージ？）
- ハムストリングス（太ももの裏）を意識する（実際に走っているときに意識するのは難しいのでフォーム確認のときに意識する）
練習法
- 足首をつかんで歩く
- 前屈した状態で足首をつかみ歩く
- 膝は伸ばしたまま
- ハムストリングスから尻にかけてを意識する
- 腕を胸の前で組んだ状態で走る
- 腕を使えない状態にして走る
- 腕を使って走る時と比較しながら、腕の使い方を考える
- スキップ
- 普通のスキップだが接地時間をできるだけ短くする。
- 腰をしっかり乗せる。
- 小さな動きではなく大きな動きをする（無理に高く飛んだり、力を入れる必要はない）
