トレーニングナビ

持久力（有酸素系）

スポーツで必要とされる持久力（スタミナ）には大きく分けて2種類あります。

• 無酸素系の持久力
• 有酸素系の持久力

この2種類の持久力を混同したまま、「持久力を向上させるためには、ただ長い距離を走れば良い」と思ってはいないでしょうか？

このページでは、後者「有酸素系の持久力」を解説し、前者「無酸素系の持久力」は前ページで、を解説します。それぞれの違いを理解し、効率的に"持久力"を向上させましょう。

有酸素系の持久力が必要とされるケース

有酸素系の持久力は、「強度が比較的軽い運動を長時間（数分～約時間）持続する」ために必要な持久力です。次に挙げるような選手は有酸素系の持久力を高めるためのトレーニングが有効であると考えられます。

• 試合が長時間（数十分以上）に渡る競技の選手
• 陸上競技の長距離走の選手

練習法

有酸素系の持久力を鍛えるには、陸上競技（長距離）のトレーニングを参考にするのが良いでしょう。

【外部リンク】

• トレーニングプランの基本
• 中長距離競技について　2
• １５００ｍの１週間の練習例（５月の参考例）
• ３０００ｍの１週間の練習例（５月の参考例）
• 長距離走で３０００ｍを８分代で走れる選手の練習手段
• ランニング初心者集まれ - トレーニング方法
• 中学生の陸上長距離練習
• 燃え尽きるまで: 練習の成果-LSDの記録による評価-
• 【金曜】コンディショニングコーチング『LSDトレーニングでランニングの下地を作る』／第83週｜menstrend.jp
• シリアス市民ランナー: LSDと心拍数
• 持久性トレーニング（１）
• 楽しく走ってステップアップ講座 知っておきたい 心拍数のドリフト現象
• 心拍トレーニング
• ジョギング中の呼吸に関する7つのコツ : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア
• 運動と体力

※ WEBや書籍で公開されている長距離走のトレーニングには、

• トラック競技（800m～10000m）用のトレーニング
• マラソン用のトレーニング

の大きく2種類が記載されており、トラック競技とマラソンでは、トレーニングの内容が大きく異なっています。各トレーニングの内容を吟味し、自分の競技に適したトレーニングを選択するようにしてください。