トレーニングナビ

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スポーツマッサージ

スポーツマッサージとは、スポーツ選手の疲労回復等を目的に行うマッサージです。

医師やスポーツトレーナーにマッサージをしてもらっている選手は問題ありませんが、セルフマッサージ(自分で行うマッサージ)や選手同士のマッサー ジを行っている場合、正しいマッサージを実施できているでしょうか。見よう見まねでただ筋肉をもんでいるだけではないでしょうか。

間違ったマッサージは、期待する効果が得られないばかりか、怪我を発生させる恐れがあります。セルフマッサージや選手同士のマッサージを実施する前に、医師やトレーナーの指導を受け、正しいやり方でマッサージを実施しましょう。

セルフマッサージを実施する前に、確認しておきたいポイント

マッサージを実施しても大丈夫か

  • 患部周辺に外傷がないか
  • 冷やすべきではないか

どの部位をマッサージするのか

  • 疲労がたまっている筋肉
  • 疲労がたまっている筋肉の周辺
  • 疲労がたまっている筋肉とは直接関係のない部位
    (疲労がたまる根本的な原因となっている部位)

どのようなやり方でマッサージするのか

  • もむ(強く or 弱く)
  • 押す
  • さする(心臓から遠い方から or 心臓から近いほうから)

どのタイミングでマッサージを行うのか

  • 練習前
  • 練習後
  • 風呂から出たとき

どれくらいの時間マッサージするのか

  • ○○分
  • 体温が上昇するまで

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