スポーツ障害を予防するために気をつけるべきこと
スポーツ障害を予防するには、まず「なぜスポーツ障害が発生するのか」その原因を考える必要があります。スポーツ障害の原因としては、様々な要因が考えられますが、下記サイトでは3つの要因に集約しています。
①個人の身体特性の違い
②運動量の増加
③自己の手入れが悪いこと
－の3点が重要であり、これらが互いに関連しあって障害を起こします。
→ 引用元 ： スポーツ王国ぎふ｜競技スポーツの振興
これを参考にすると、スポーツ障害を予防するためには、
- 基礎筋力や柔軟性に不足がないようにする
- 競技者のレベルを超えた練習（危険度が高い・量が多い）をしない
- 日常のケアをしっかり実施する
この3つに注意することが重要であると言えます。
(1)については、「トレーニングコンテンツ ＞ 共通」
(2)については 「トレーニング計画を立てる」
(3)については、このページの「お風呂・入浴」「睡眠」やその他の「スポーツ障害を学ぶ」のページにて、
に詳細を記載します。
日常のケア： お風呂・入浴
日常生活の中で何気なく行っている入浴や睡眠も、障害の予防や治療に有効です。
押さえておきたいポイント
- 入浴の効能
- 入浴するタイミング
- 最適な水温
- 入浴時間
【外部リンク】
- お風呂の上手な入り方
- 超疲労回復入浴法
- スポーツの記録が伸びる入浴法
- （１）水風呂で血行促進 : 健康プラス : 医療 : 医療と介護 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
- １日分の疲れ解消！ タイプ別入浴法 - ［疲労回復法・体力づくり］All About
- お風呂生活.com
- 【入浴法】- ふろっぐ＆だっくの「湯ったり入浴タイム」
日常のケア： 睡眠
押さえておきたいポイント
- 睡眠のリズム（レム睡眠・ノンレム睡眠）
- 最適な睡眠時間
- 睡眠前にリラックスする方法
- 睡眠中の疲労回復効果
【外部リンク】
- 質のいい睡眠をとるために：CramerJapan
- 睡眠と回復
- 快適な睡眠は健康の素 - 元気読本
- スポーツ選手における各種ホルモンと睡眠の関係
- 筋トレと睡眠時間の関係 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
- よい睡眠について知ろう!｜Suimin.net
日常のケア： コンディショニングのチェック
自分のコンディショニングを日々チェックして、体調や筋肉の変化などに素早く気づくことで、障害の予防に役立ちます。
【外部リンク】
Amazon「スポーツ障害」に関する書籍をまとめています 
